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在训练过程中教你几个方法能够增肌,你从未有过的训练

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-08-04 11:43 | 作者:wenxinyizhan

很多在健身方面有了一定经验基础的人群一般会问健身大佬或者教练,在训练中有什么能够提高我们训练强度的或者说注意事项呢?一般这个问题大答案不是去问别人要怎么去提高怎么去注意一些细节,要问自己你每次训练的动作是不是都一模一样没有变化,其实我们的训练没有错就是在你每次训练的时候要去多加一些组数或动作,让我们的肌肉系统永远都猜不到你明天要怎么训练。

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我们要在训练每个动作的时候去尝试不同的新鲜动作,前提是不在伤害自己身体的情况下,每次动作都会有点细微的变化和细微的刺激性,这样下来你的肌肉系统会很难读懂你每天是怎么训练的,肌肉每天都会很累,破损的非常大这样肌肉生长的速度才会快。

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接下来我们在一些常用的训练中去延长我们的离心收缩,什么是离心收缩,比如我们在用哑铃做肱二头肌弯举,在我们向上发力时,这叫向心收缩相反在我们向下时就是我们的离心收缩了,平时也有做过离心收缩,那我们就在平时的基础上时间在去延长几秒慢慢的回到起始位置,相信你会感觉非常的酸爽。

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顶峰收缩相信很多人也同样做过,同样用肱二头肌举例子,这次我们用龙门架来训练我们的肱二头肌,在我们向心收缩达到顶峰的时候停留2秒左右然后不是回到起始位置而是用我们刚说到的离心收缩来慢慢的回到起始位,这样训练下来的效果和你平时训练的效果是完全不一样的一种感受。

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我们还可以在训练过程中去加上我们每一次动作次数的时间,什么意思呢一般训练动作向心收缩时在一道2秒完成顶峰收缩基本没有离心收缩在2到3秒左右,我说的延长动作次数时间久是在这样的动作训练中吧向心收缩时间保持在2到3秒顶峰 收缩保持1到2秒离心收缩控制在4秒左右慢慢的去做好每一次的动作同时也能观察自己的动作是否标准。

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在健身房里我们也常常会遇到朋友之间的一起训练配合去训练的的一些帮助保护等,其实你也可以这样做,我们在训练一些中大强度的训练时很需要朋友的帮助比如说你在做杠铃推胸的时候目标是6个在做完个的同时身体的下意识是准备放松状态,这时候你的朋友激励你在去做一道两个,这样的训练可以很好的提高我们的肌肉发展速度。

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