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在怀孕期间吃这10种健康的食物

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-04-28 13:52 | 作者:58ixyz

当涉及到你的怀孕饮食时,坚持瘦肉和避免生海鲜和芽菜是最常见的建议之一。但是,在正确的产前力量食物的帮助下,你可以确保你吃得最好,而不仅仅是避免可能伤害宝宝的东西。


了解更多关于怀孕期间最健康的食物,让您在出生前非常重要的发育阶段保持体形并喂养宝宝的食物。这些怀孕必吃的食物在正确的时间提供适当的营养素。


香蕉








香蕉含有丰富的钾有助于您在怀孕期间感到疲劳,但是香蕉也会包含纤维和维生素C.这些水果在整个怀孕期间都是非常好的零食,但是它们在您的第一个三个月可能特别有用,因为他们还含有大量的维生素B6,这可以减少孕吐症状。


菠菜








黑暗,多叶蔬菜是怀孕期间最健康的食物之一,菠菜是一种特别重要的产前力量食物。由于叶酸含量高,它可以帮助预防影响宝宝大脑和脊柱的出生缺陷。除了甘蓝,西兰花和芦笋之外,菠菜也是钙和维生素A的良好来源。(菠菜中草酸含量非常高,容易和钙发生反应,形成不利于孕妇吸收的草酸钙。所以,孕妇吃菠菜的时候,千万不要和牛奶、豆腐等钙质多的食物一起吃。)


鸡蛋








只要它们被正确烹饪,鸡蛋就是最好的怀孕能力食品之一。它们提供的蛋白质没有很多脂肪,而且它们也是胆碱和叶酸的良好来源。你只能在蛋黄中找到胆碱,它可以减少任何神经管缺陷的风险,所以不要只是坚持蛋清。如果你是素食主义者,毛豆是胆碱的良好来源。


牛油果










你的身体需要健康的脂肪,鳄梨是怀孕期间最健康的食物之一。他们提供单不饱和脂肪,并且还可以在您处理孕吐时帮助您。鳄梨也是维生素K,纤维和钾的良好来源,所以在沙拉中吃它们或制作一些美味的鳄梨酱。


坚果












有了大量的欧米茄-3脂肪酸和健康的脂肪,坚果是一种美味的零食,它们绝对有资格成为您孕晚期最好的产前用电食品之一。从开心果到腰果和核桃,它们是镁的重要来源。如果你缺乏这种矿物质,你很可能会进入早产。南瓜籽还含有镁,这也有助于修复你的肌肉。


酸奶








每份食品比其他类型的酸奶包装更多的蛋白质,无味和不加糖的希腊品种也提供必需的钙和锌。它是怀孕期间最健康的食物之一,只要含有活的培养物和无添加剂,您就可以坚持使用低脂肪的希腊酸奶。


燕麦片












全谷物也是怀孕必吃的食物,燕麦可以提供便秘,因为它的纤维含量高。它还含有丰富的蛋白质和维生素B6,这是宝宝需要的。您也可以选择含有更多叶酸或铁的强化燕麦,以便使您的早餐保持最佳状态。


三文鱼和鲱鱼








由于其高含量的ω-3脂肪酸,冷水富含脂肪的鱼类是怀孕能量食物之一。三文鱼和鲱鱼是你最好的选择,因为它们汞含量低。然而,即使它们是怀孕期间最健康的食物,每周12盎司的鱼应该是你的限制。


豆子








扁豆和斑豆是一些最健康的纤维来源,它们还为您和您的宝宝提供健康剂量的锌,这是一种重要的矿物质,可减少长时间或早期分娩和低出生体重的风险。你也会得到钙,叶酸和铁,所以这些产前的权力食品是必须的,特别是如果你是素食主义者。


浆果








包装有抗氧化剂,如维生素C,叶酸和钾,浆果是怀孕期间最健康的食物。黑莓和蓝莓应该是你的首选,但如果你的浆果不是你最喜欢的水果,那么你的目标是在怀孕的时候吃更多的成熟番木瓜和芒果。


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