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生活百科:会睡觉的人更长寿!

2018-2-13 14:30| 发布者: 就楚甄祖| 查看: 14| 评论: 0

生活百科:会睡觉的人更长寿!

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”

是很多人的梦想

但梦想很丰满,现实很骨感

平时工作忙、应酬多

不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间

即使无所事事,也不愿提前睡觉

非得拖到夜深人静才肯上床……

熬夜伤身的道理人人都懂

但睡多久最健康却是个问题

小编给大家总结不同人群的“最佳睡眠时长”

教你补回欠下的“睡眠债”

睡眠影响你的寿命

首先,我们了解一下睡眠时间与死亡危险率的关系。近十多年来,国外专家们通过大样本调查,得出下表:

生活百科:会睡觉的人更长寿!

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图表显示,睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。

熬夜是这样伤身的

熬夜会打乱身体的正常运行规律

激素的分泌规律也将改变

使身体器官遭受不同程度的损害

那么熬夜会带来哪些伤害

从而危害到我们的身体呢?

1、皮肤受损

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皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

2、记忆力下降

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熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3、肠胃危机

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人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。

熬夜时,经常会来顿夜宵补充体力,胃肠道在夜间得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4、免疫力下降

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经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

5、心脏病风险

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长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,身体器官也得不到及时调整,心脏病的患病几率明显高于正常作息的人。

不同年龄最佳睡眠时长

既然熬夜伤身

那是否睡眠时间越长越好?

专家表示

并不是睡眠时间越长越好

不同的年龄需要不同的睡眠时间

一张表格告诉你最佳睡眠时间!

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学5招减少熬夜伤害

年末之际

许多上班族工作繁忙

不得不熬夜处理工作

那么如何减少熬夜对身体的伤害呢?

一起来看看吧!

1、几类人不能熬夜

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一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,应保持正常的作息时间。

2、读懂必须停止熬夜的信号

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即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。

但当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。

3、补充水分少油腻

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熬夜会损伤人体的消化系统,建议在熬夜前的晚餐,不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或吃一些黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。

熬夜时喝咖啡虽然提神,但会消耗体内B族维生素,反而使人更累。

4、随时活动身体

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即使熬夜,也要注意保持良好的坐姿,不要以不良的姿势坐在沙发上或半躺在床上

处理工作。

每间隔半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,伸伸懒腰,有助于缓解熬夜后的疲劳。

5、熬夜两小时,补觉半小时

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熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,补觉半小时”的比例来补充睡眠。

如果中午实在睡不着,也要躺一会,补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。


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