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生活百科|赖一赖床,给关节“预热”

2018-2-11 17:49| 发布者: chaojiwantong| 查看: 14| 评论: 0


开过汽车的人都知道,汽车要是放了一个晚上,早上启动前,最好先用几分钟时间热热车,这样就能有效预防汽车机件的磨损,降低其发生故障的概率。

“同样道理,我们的膝关节,即常说的“11路车”,每天“开工”前,也需要预热。

膝关节支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体内重要的承重关节。因此,除了睡觉、静坐等情况以外,在白天,膝关节大多处于高压的工作状态。比如看似简单的行走,如果没有膝关节的配合,根本就无法开展,更别提蹲、跳等复杂的动作了。

生活百科|赖一赖床,给关节“预热”

机器用久了,零件自然会磨损。作为一个使用频繁,并且一直承受着巨大压力的关节,膝关节出现磨损和老化也是很常见的。

膝关节退化有些人表现为常听到关节出现“咔咔”的弹响声;有些人则出现关节疼痛,行走一段时间以后疼痛更加严重;或是上下楼梯变得异常艰辛;退化严重的,甚至连关节都伸不直,只能拖着腿走路。膝关节如何预热

因此,我们要时常保养“11”路车,每天早上使用前都要先预热膝关节。

整个预热过程很简单:

生活百科|赖一赖床,给关节“预热”

醒来后,不要急着起床,只须仰卧在床上,把腿绷直,然后将腿慢慢抬起,与床大概形成45度角,维持1秒后再慢慢放下

双腿交替锻炼,反复练习,锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。

休息片刻,然后慢慢坐起,坐在床缘,小腿自然下垂,做踢小腿的动作(就像坐在河边,小腿伸到水中踢水一样)。

做这个练习时,应该尽量让小腿踢高一点(高到小腿能和地面平行)。

如果家里的床比自己的膝盖还矮,坐在床边脚掌能完全贴地,那就把练习地点转移到高椅子上(比如餐椅)。

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