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医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

2018-1-13 16:31| 发布者: tuzersmalan| 查看: 7| 评论: 0


冬季,是流感的“旺季”,哪里都忙不过医院!今年同样如此。

据报道,某医院儿科停诊,只因生病的孩子太多,医生、护士工作劳累倒下了!

众所周知,冬季是心脑血管疾病发病多的季节,因天气干燥、寒冷,导致血管痉挛,易发生血管堵塞!

医生都羡慕,冬季坚持5个“慢动作”,能让人身体更健康、少生病!

第一:起床时,慢一点

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

冬季,清晨起床成了很多人的难题,有人为了不赖床,醒了就起来,但这样会导致身体由熟睡状态转到活动状态,促使心脑血管疾病发作。


因人在熟睡时,身体各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。醒后,起身过快会导致头部血压随重力迅速向躯干和下肢流动,导致短暂性大脑供血不足,这一动作对老年人而言非常危险,严重可导致中风。

建议:起床时,动作一定要慢一点,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个适应过程。

第二:排便时,慢一点

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

冬季,突发心梗、猝死等意外发生在马桶上时间屡见不鲜。

冬季血管收缩、硬化,有脑血管病变或高血压患者,在用力排便时极可能出现脑出血、脑梗死等。主要因为人在排便时,尤其是老人,会屏气,导致各个器官肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也是,促使腹压增高、心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛等引发猝死。

建议:排便时,慢一点,不要用力过快过猛,直立或蹲起时,都要缓慢些。有便秘者,建议多吃些青菜水果,多喝水,多运动,促进粪便排出。

另外,蹲便利于粪便排出,更适合年轻人,但蹲位排便较坐位排便所用腹压更大,对老年人来说,最好选择坐便较好。

第三:吃饭时,慢一点

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

冬天,对脾胃虚寒的人来说,忌讳吃凉饭凉菜、狼吞虎咽。天冷,吃得过快会增加胃肠道负担,轻则会食欲不振,重则会导致急性胃炎、胃痉挛等。

建议:吃饭时,慢一点,尤其是老年人,一段饭时间最少在20分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,这样可以增加唾液的分泌量,有助于其与食物充分混合,增进消化吸收。

若刚从外面回来,最好先喝点温水,过10-15分钟后再进餐。

第四:脾气上来,慢一点

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

冬季养生重点在于“藏”,精神状态上保持安静,管理好自己的情绪,同时这也是考验一个人耐性的季节。

生气不利于身体健康,还可能导致血压升高,诱发猝死。

建议:脾气上来,慢一点,控制不良情绪方法之一就是转移注意力,或倒数10个数。

避免焦虑情绪出现,可多晒晒太阳,加强体育运动,来调整植物神经功能。

第五:运动热身时,慢一点

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

冬季早晚温差大,气温偏低,运动前热身活动比运动更加重要。

专家表示,如果热身不充分,可能因温度低,人体肌肉伸展性低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等。

另外,冬季人的血管因寒冷处于收缩状态,即使不运动血压比平时偏高些,随着年龄增长血管弹性下降,若热身不到位,血压易突然上升,易引发心脑血管疾病。

建议:冬季运动最好在9点之后,太阳出来后,有较高温度在运动,而老年人、高血压患者最好在10点之后,再暖些运动,推荐运动:走路更适合中老年人,也可打打太极拳。

运动热身活动最好延长到10-15分钟,让身体舒展开后在运动。

冬季最怕“3种病”,做好防护措施!

一,怕猝死


冬季是心脑血管疾病高发季节,主要因寒冷天气导致血管收缩,血压上升,导致猝死事件发生。

防护措施:

1,保暖

多穿衣服,尤其是脚部。俗话说:“寒从脚底生”,保护好脚部,不受寒冷影响,还能提高抵抗力。同时,还要做好头部保暖,预防脑中风。

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

2,饮食

避免吃太过辛辣刺激食物,多吃些清淡食补,减少盐分摄入,吃得过咸,会损伤肾脏。

3,喝温水

冬季空气干燥,会导致皮肤干燥缺水,多喝温水,利于身体补充水分。

二,怕流感


几乎每年都会有几波“流感”侵袭人类身体健康,尤其是身体免疫力差的人生病次数更多。

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

防护措施:

1,增强免疫力

通过食疗,补充维生素C、维生素A多的食物,比如橙子、柚子、香蕉、番茄等。

2,适量添加衣物

冬季天气变化快,关注天气变化,适量添加衣物。

三,怕风湿性关节病


冬天,寒冷空气是类风湿性关节炎的高发时节,老年人应关注天气变化,做好防寒措施。

风湿性关节病,在冬季关节疼痛会加重,可能会变得僵硬、肿胀等。

防护措施:

1,控制饮食

“冬藏”的季节是很容易长体重的,但对于患有风湿性关节病的人来说,体重超标会增加关节负担,所以控制好饮食,吃清淡食物,避免高热量饮食,预防肥胖。

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

2,护关节

除了多穿衣之外,最好穿保护关节的防护措施,也可试试热水浴来减轻疼痛。

冬季养生,重点补肾,教你三款养肾补肾

蒲公英玉米须茶:护肾保肝、降血糖


简单做法:取玉米须1g,蒲公英0.4g,玉竹0.3g,玫瑰花0.3g制成蒲公英玉米须茶茶包,每日一包即可。

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注解:

蒲公英 具护肝补肾、清热解毒功效,是促进肝肾活动的一味良药。而现代研究也发现,蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等,能促进肝和肾的活动。既可以改善肾脏引起的水肿,又能促进有害物质经肾脏排出体外,对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须 入肝、肾、膀胱经,性平,有利尿消肿,清肝利胆的功效。玉米须在民间应用很多,主要用于治疗秘尿系统感染、泌尿系统结石、肾病综合症、高血压、糖尿病、黄疸、水肿等。其中,用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿,改善肾功能,减轻或消退浮肿,减低或消除尿蛋白等方面。

玉竹 是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载:玉竹“除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛”。

玫瑰花 中和调节之用。

四者搭配疏肝理气,养肾降糖,适合糖尿病人饮用。

黑豆茶:补肾抗衰老


取黑豆100克、红糖适量、清水700ml。

将黑豆用清水洗一下,沥干水分后备用。在锅中加入适量清水、黑豆,将黑豆煮熟后取出黑豆。之后再加入适量红糖,将其搅拌融化后即可食用。

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

注解:

黑豆 《本草纲目》中,列举了不少古人服食黑豆养生长寿的例子,如“李守愚每晨水吞黑豆到老不衰”,“陶华以黑豆煮盐,常时食之,元能補肾”,“甄权每食后水吞黑豆30粒,令人长生,又益阳道”。

根据中医理论,“豆乃肾之谷”,黑色属水,水走肾,所以黑豆对于肾的功能益处多多。

枸杞红枣茶:滋补肝肾


准备一些冷水,红枣,冰糖及枸杞。红枣放入冷水中煮开,再放入枸杞煮5分钟左右,下冰糖煮溶。

医生都羡慕,冬季5个“慢动作”,让人身体健康,少生病!

注解:

枸杞 性味甘平,归肝、肾、肺经。可滋补肝肾、明目,润肺止渴,进而使人面色红润,最适合用来消除疲劳。

红枣 具有补中益气、滋脾土、润心肺、生津液、悦颜色的功效。

红枣和枸杞都有很好的护肝功效,熬夜族平时也可多食用。


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注意:4件事情饭前做和饭后做区别很大,一个伤胃,一个养胃! ...
在寒冷的冬天喝杯红糖水可以起到暖身的作用

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