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根基要稳,体式才能越做越好,越做越深入

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-08-14 16:44 | 作者:wenxinyizhan

波姐语录:根基要稳,体式才能越做越好,越做越深入

在很久之前有一个叫摩天大楼的小游戏,从一楼开始往上叠加楼层从而盖出摩天大楼。这个游戏最重要的就是最开始的几层一定要盖的稳固,其实练习瑜伽也是如此。瑜伽的练习最为重要的就是基础体式,如果将瑜伽比作怪兽那么基础体式就是打怪升级的过程,将基础的体式做好,大家自然而然就可以练习高难度的体式了。

今天小伽为大家带来了基础的体式,大家一起来多多练习吧!

体式1:半月式变体

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上,身体挺直成一条直线保持向上延伸的感觉,双臂紧紧贴在身体两侧,目视前方。

2、双臂向头顶方向伸展,弯腰向下双臂伸直,双手抵在地面上,双腿挺直并拢,脊椎稍稍弓起。

3、重心稍稍转移,右手和右脚撑在地面上,左腿向上抬起,弯曲膝盖,脚尖绷直,左臂向上伸直,左手抓住左脚脚趾。

4、维持身体平衡,保持此姿势几分钟的时间。

体式2:手支撑腿后弯

1、站立在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,身体挺直成一条直线,双臂向头顶伸直,掌心朝向前方,身体离墙壁约为半肩宽,目视前方。

2、身体向后弯曲,脊椎弓起,双臂伸直反手撑住地面,撑起身体重心,双腿慢慢离开地面,双脚抵在墙壁上。

3、双脚在墙壁上向上移动,直至双腿与地面平行,头部与身体成挺直状态。

4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体重心。

体式3:蹲式初级

1、双腿并拢伸直站在瑜伽垫上,身体挺直保持向上延伸的感觉,双臂紧紧贴在身体两侧,头部保持挺直,目视前方。

2、弯曲并拢的双腿,臀部向后延伸,胸部向前推,脊柱弓起使得身体s形,头部保持挺直向上。

3、双臂向头顶方向伸展,手臂夹紧脸颊两侧,十指分开,掌心相对,脚尖踮起。

4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体平衡。

体式4:站立前屈伸展式

1、身体站立做山式瑜伽体式,身体挺直保持向上延伸的感觉,双臂垂放在身体的两侧,目视前方。

2、双臂向身前伸展,弯腰向前,双腿并拢伸直,上身躯干贴紧双腿,额头贴紧双腿。

3、弯曲手肘,双臂夹紧双腿,肘尖指向后方,双手抓住双脚脚踝,手小臂贴紧小腿肚。

4、保持此姿势几分钟的时间,然后恢复到山式站立。

体式5:蹲式变体

1、双腿并拢伸直,身体挺直保持向上延伸的感觉,双臂紧紧贴在身体两侧,头部保持挺直,目视前方。

2、身体下沉,脚尖踮起,臀部坐在双脚脚后跟上,双臂向身前伸直,掌心朝向地面,脊椎保持挺直。

3、重心转移到左腿上,右腿向上抬起弯曲右腿膝盖,小腿与地面平行,脚尖绷直指向前方,左臂向左侧伸展,左腿压紧手臂,左手抓住左脚脚后跟。

4、维持身体重心平衡,保持此姿势几分钟的时间。

体式6:单腿侧鸽式

1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢,脚掌贴地,上身向前倾与双腿贴紧,手臂摆放在身体正前侧,目光朝向前方。

2、左腿向前,弯曲左腿膝盖,左腿竖起,小腿与地面垂直。右腿向后伸展,右腿膝盖撑在地面上,身体下沉,大腿压向地面。

3、竖起小腿,脚尖绷直,脊椎稍稍向后弯曲,头部向后仰下巴朝向正上方,弯曲手肘,双手向后抓住右脚脚趾。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,换另一边练习。

体式7:蹲式鸟王式

1、站在瑜伽垫上,双腿并拢身体挺直成一条直线保持向上延伸,双臂紧贴在身体的两侧,眼睛看向正前方。

2、上身保持挺直,身体下沉双腿弯曲,右腿蹲下,大腿与小腿紧贴,臀部坐在左脚脚后跟上,右腿压在左腿上,脚尖绷直,小腿抵在左大腿外侧。

3、脊椎弓起,胸部向前推,双臂向两侧打开放在身体两侧,头部保持挺直。

4、保持此姿势1~2分钟的时间,平稳呼吸。

基础的瑜伽体式难度不大,初学者也能很快的掌握。当然了,今天的体式只是很少的几个基础体式,以后小伽还会为大家介绍更多的基础体式,毕竟只有打好了瑜伽基础才可以更好的掌握难度大的体式,加油吧,小伙伴们,赶快来跟小伽练习瑜伽吧!


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