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史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-07-11 10:36 | 作者:wenxinyizhan

我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!


我该怎么练?我该练哪些动作好?


我想这是很多人都会遇到的问题!



最近


有位INS博主就针对这些小伙伴


出了一组肌肉训练图解


他的名字叫:Weight Training Guide



更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号


因为最近无私的分享肌肉训练内容


而且内容简单易懂,吸引到了大量的粉丝


话不多说直接上图



胸部肌肉


龙门架夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧推


背部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳索划船


单臂绳索下拉


辅助引体向上


宽握下拉

腹部肌肉


转体卷腹


器械卷腹


侧卧腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋部伸展


负重举腿


健腹轮


反向卷腹


坐姿转体


腿部肌肉


负重提踵


保加利亚箭步蹲


站姿提踵


哑铃前倾弓步


宽距深蹲


杠铃侧弓步


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲


手臂肌肉


俯卧杠铃反举


牧师椅弯举


哑铃颈后臂屈伸


登上反屈伸

EZ杠腕弯举


哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳索三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠铃肩上推举


坐姿前平举


俯卧哑铃飞鸟


杠铃颈后推举


坐姿哑铃交替前举


哑铃侧平举


臀部肌肉


直腿绳索髋屈伸


单脚负重臀桥


绳索髋关节伸展


史密斯后蹬腿


壶铃摆荡


跪姿后蹬腿


跪姿髋伸展


徒手臀桥


斜方肌


斜凳耸肩


哑铃耸肩


杠铃耸肩


一组很详细的肌肉训练图解


希望能帮助到迷茫的你们


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