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想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”、睡前“二不做”!

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-07-09 16:39 | 作者:wenxinyizhan

俗话说“十人九胃病!”生活中很多人都有多多少少的胃病,比如慢性胃炎、胃溃疡等,会有胃痛、胃胀、胃反酸等症。

中医认为“脾胃为后天之本”,胃主消化、受纳、降浊等。有人说“胃不好,百病生。”脾胃和五脏六腑有密切关系,“脾胃一伤,四脏皆无生气。”这样就会想想到身体健康,是否会长寿。

想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”、睡前“二不做”!


想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”:

1,吃饭时宜细嚼慢咽

吃饭时,细嚼慢咽能将食物咀嚼的更碎一些,减少胃的蠕动负担;同时还能减少食道的损伤。

食物在口中咀嚼充分时,促进食物与唾液混合,更易消化吸收,还可避免“吃多”的情况。

建议,每顿饭的时间在15-20分钟为宜,不仅利于食物消化,还能有效控制体重。

想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”、睡前“二不做”!


2,吃饭时宜吃八分饱

吃饭主要目的是补充身体营养、提供热量。吃饭时,宜吃八分饱,不要吃得过饱,以免增加胃肠负担,尤其是45岁后的人,肠胃蠕动慢,控制好食量能预防肠胃疾病。

吃饭时吃到八分饱,可以这样做:记住饭后多长时间会饿。

正常来说,饭后4小时左右有饥饿感是正常的,若吃下顿饭了还没有饿,说明要减少饭量。

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3,吃饭时宜吃清淡食物

吃饭以清淡为主,青菜少油、少盐、少糖,均衡补充营养。

每天饭后一杯苏子油拌酸奶,有保护胃黏膜的作用。

将5毫升苏子油与200毫升酸奶一起搅拌后食用就行。

苏子油被称为“陆地上的深海鱼”,含有不饱和α-亚麻酸含量可达67%,而α-亚麻酸为Omega-3系列脂肪酸母体。

研究发现,α-亚麻酸进入人体后分解为EPA,具有降低甘油三酯、胆固醇的作用,调节脂质代谢,预防血栓形成,保护血管。

同时,α-亚麻酸能够杀死和抑制幽门螺旋杆菌,适当的摄入可以杀菌养胃,而且可以润肠通便去口臭。

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想长寿,养好胃,记住睡前“二不做”!

1,睡前不吃宵夜

睡前吃宵夜会增加肠胃负担,同时会诱发胃病加重。中医认为“胃不和,则寐难安!”

胃黏膜的皮细胞一般需3天左右时间再生一次,完成自我修复。而修复时间一般在夜间进行,若睡前吃夜宵,不仅会增加肠胃的消化负担,还会影响胃黏膜的修复,加重胃病。

想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”、睡前“二不做”!


2,睡前不过量喝酒

睡前适量喝酒,有助于促进睡眠,但过量喝酒就会影响身体健康了。

睡前喝酒会导致酒中很多有害物质进入体内,毒害身体,增加肝脏的排毒负担,损伤胃黏膜。

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胃病重在“养”,多吃这5类食物,还你一个“健康胃”!

1,小米粥

小米中富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,含铁量高,营养价值丰富,易于消化,又不伤脾胃,本身就有和中健胃,补虚扶正的功效。

日常熬小米粥时,可放些南瓜去皮、切丁,熬煮至软烂即可,养胃效果更好。

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2,温水

喝温水很养胃,能让胃肠道感觉很舒服。

清晨一杯温水,还可促进粪便排出,减少肠胃负担。

喝温水时放些花草茶,还有利于养胃、暖胃。

每天一包蒲公英刺玫茶,热水冲泡,可反复冲泡。

蒲公英具有养胃的作用,有很好广谱抗菌作用,可使幽门螺旋杆菌转阴,溃疡面愈合,改善慢性胃炎、胃溃疡的病症。

因蒲公英性寒,加入刺玫花后能中和寒性,同时刺玫花也有养胃、舒经活血的作用。

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3,牛奶

牛奶也是一款很养胃的饮品,能稀释胃酸,相对其他食物,对胃的刺激相对减少。

牛奶还能中和胃酸,在胃的表面形成保护膜。但一天不宜超过2杯哦~

想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”、睡前“二不做”!


4,山药

山药,是一种药食两用的植物,有很好的养胃效果。

山药还有健脾益气的作用,经常吃有提高身体免疫力的作用。

山药中所含的淀粉酶能加快碳水化合物的代谢,触及胃肠蠕动,加快胃肠内容物的排空,是一款非常养脾胃的食材。

想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”、睡前“二不做”!


5,大枣

大枣,具有补脾胃作用,被列为“五果之一”。

据《本草纲目》记载,“枣为脾之果,脾病宜食之,谓治病和药,枣为脾经血分药业”。

提醒:大枣甘温,少食健脾,多食则碍脾。

脾胃虚弱者,可取大枣10枚,煎汤常服,亦可与小米、山药一起煮粥喝。

想长寿,养好胃,记住吃饭“三宜”、睡前“二不做”!


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