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5个瑜伽动作,每日一练,O型腿和X型腿快速矫正

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-09-03 11:33 | 作者:wenxinyizhan

拥有健康的身体,拥有匀称协调的身材,是我们每一个人的夙愿。然而,不少人却因先天或后天等诸多因素,导致了腿部畸形,通常见得最多的就是O型腿和X型腿。特别是有的女性朋友,本来面容姣好,却因一副O型或X型腿,使其颜值大打折扣,真是让人怜惜!

既然出现了这些不幸,我们就得想法改变。比如通过瑜伽练习矫正腿型,就是一个极为理想的选择。下面推荐一组对于矫正腿型最有效的瑜伽体式,只要你勤于练习,就能尽快矫正难看的O型或X型腿。

体式一:风吹树式

风吹树式,顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下,轻轻摇摆。即是所谓的玉树临风,亭亭玉立,美不可言。动作要领就是:山式站姿进入,双臂向上举过头顶,于头顶双掌合十;然后配合呼吸缓缓地左右摇摆,具体做法:吸气—向左,呼气—回正,吸气—向右,呼气——回正。如此反复练习,同时做到收腹挺胸,脊柱向上延展,臀部肌肉上提。

体式二:桥式伸展

桥式伸展主要美化四肢形态,强化四肢力量。同时也能让身体各部位变得更加匀称、协调。动作要领如下:1、平躺姿势进入,调息放松。2、双臂撑地,身体上抬,双腿伸直,绷直脚面,全脚掌着地,头颈,胸部,腹部,腿部保持在一条直线上,保持姿势。3、配合平稳、自然、舒缓、顺畅的呼吸,每次吸气时胸腔向上舒展。保持姿势时长根据各自体能而定。

体式三:蜗牛式

我们在矫正双腿形态的同时,还得注重身体其他部位的协调发展。这个蜗牛式就是软化腰身,活络关节,美化肩背及臀腿线条的有效动作,加强练习就能让身形变得更加柔美。练习时先以金刚坐进入,然后身体前屈,头顶贴地,双臂向后伸直,抓住脚跟。保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定,每次练习完毕感觉心情舒畅,身体轻松,即为最佳状态。

体式四:侧卧抱腿拉伸

该体式主要功效就是:活络髋部关节,开髋开胯,疏通气血,优化臀腿形态。这个动作有一定的难度,身体欠缺柔软者,可能难以完成。可以降低难度,做到自己的极限即可。每个动作做到自己的极限,切莫勉强为之,否则会出现拉伤现象,这是瑜伽练习的基本原则之一。

这些造型各异的瑜伽动作,每一个都有强健体魄,美化形体的神奇功效。坚持每日练习,O型腿或X型腿以及其他不完美的形态,就能得到尽快的改善。只要持之以恒地瑜伽,健康和美丽都将属于你!


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