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众道妙方产后:坐月子坚守8点,奶水多多而且快速减重25斤

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-08-11 17:43 | 作者:wenxinyizhan

坐月子可以说是一个女人调理体质的最佳时期。这里最重要的就是坐月子期间,产后妈妈的身体就像一个打开的大门,这个时期可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外,如果产妇的月子坐得好,让身体寻找到一个新的平衡点,产妇就有可以比怀孕前更健康、更美丽哦。坐月子是女人一生中最好的改善体质时机,也是人生重要里程碑,如果坐得好,能够改善体质,甚至让你变得容光焕发,一辈子不落病根,轻松拥有好身材!

一、产后子宫的恢复尤其重要

生产后子宫的恢复尤其的重要,在生完宝宝之后,自己也可以在自己的下腹部摸到一个和自己拳头大小相仿的一个硬包。妈妈经常说我肚子里怎么还有一个硬块啊。其实那是子宫,她在生完孩子以后前两三天,有一个收缩的过程。现在我们提倡产后的宝宝的早吸吮,这对缩腹起一个刺激的作用。那么,生产后的子宫该怎么注意恢复呢?

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1.及时排尿

产后,常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中,膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因,都容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

2.哺乳刺激

刺激乳头能帮助子宫收缩。因此,不妨在产后让宝宝尽早吃母乳,只要宝宝一吸吮,子宫就会收缩,宝宝频繁地吸吮,频繁地产生这种反射刺激,会使子宫的恢复加快。没有喂奶的新妈妈,也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。

3.分娩后别“赖床”

老人都讲究分娩后要卧床,怕受凉。不过,产后6-8小时,新妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。

二、母乳喂养可以促进子宫恢复

母乳是公认的宝宝最好的纯天然食物,通过母乳喂养可以让宝宝获得所需的各种营养物质,提高宝宝免疫力,另外母乳的营养配比合理,能有效预防孩子过度肥胖。尽管它的好处多多,但是有一些新妈咪却担心哺乳后身材走样而拒绝母乳喂养孩子。

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产后母乳喂养真的会对新妈咪的身材恢复造成影响吗?其实不然,专家告诉我们:产后哺乳能够更好的排出身体多余的热量,让新妈咪们能够健康快速的恢复从前的窈窕身段,不仅如此,它还能促进子宫恢复呢。

通过孩子的轻柔吮吸不仅可以缓解涨奶的痛楚还能够促进子宫收缩,使子宫可以早日恢复,对后期新妈咪的减肥也有所帮助,那种认为哺乳会让身材变形的想法是错误,乳汁的分泌可以带走身体中多余的热量,很多选择母乳的妈咪能够发现:经过一段的时间哺乳,自己的体重也下降了好多。

三、盆底肌修复的“黄金时间”

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妊娠和分娩,是个特殊的生理过程。十月怀胎,不论准妈妈顺产还是剖宫产,分娩的过程中,盆底肌肉都会受

到不同程度的损伤。此外,若是孕期或分娩时存在异常情况,例如胎儿过大、孕妇体重过甚、产程过长、难产、多次分娩等状况的发生,则会加重女性的盆底肌肉受损的严重程度。因此,若不注意及时修复受损的盆底肌肉,容易在日后引致疾病。

现如今,如何让产后新妈妈的盆底肌肉尽可能恢复到产前原有的状态,已成为现代保健的重要课题。良好的盆底肌肉修复可减少女性因怀孕和生产过程对身体造成的伤害,提高产后的生活质量。因此,产后盆底肌肉的恢复与锻炼,也日益受到医疗界的重视。有人认为只有顺产的产妇需要进行盆底肌康复,其实不然。怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤,只是多少和程度上存在差异而已。因此,剖宫产的产妇同样需要进行盆底肌康复。而产后42天正是盆底肌修复的“黄金时间”。

四、剖腹产后这些动作很危险

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剖腹产后的危险动作一:平卧

因为剖腹产之后,随着麻醉效果的逐渐消退,就会出现切口的疼痛,而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。

剖腹产后的危险动作二:坐浴或盆浴

进行剖腹产后的妈妈,在伤口拆线前不能淋浴洗澡,要保持腹部伤口的干燥、清洁,可用温水擦洗局部,或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。

要注意的是:在产后四周之内子宫颈尚未闭合,不要进行坐浴或盆浴,以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。有侧切伤口的产妇,应该在每次便后均冲洗外阴。

剖腹产后的危险动作三:不活动

术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动,24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,因为活动了肠道才能活动,肠道活动了才能排气,排气了才能慢慢进食,恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西,让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复,促进排尿、排便,促进恶露排出,还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

剖腹产后的危险动作四:不敢大小便

剖腹产后,由于疼痛致使产妇腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便,平时多喝水,冲洗尿道,预防感染,但是不要喝太多,膀胱有一些感觉的时候就要解小便。

剖腹产后的危险动作之五:性生活

恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。

五、掌握阶段性食补的概念

产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。很多妈妈产后在饮食上没有注意,刚生完就大补特补,结果导致身材发胖走形,其实科学饮食是预防产后肥胖的关键。

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正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要菜色,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”以形补形,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝妈妈婆婆的好意,生产一结束就大量吃鸡蛋、鸽子、鸡汤、猪蹄汤,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪。

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、禁食辛辣、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就在全面补充营养同时不会有发胖之虞,可谓两全其美。

如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现腹泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

六、坐月子可以喝水吗?

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老一辈的人生产后会自行服用生化汤;传统禁忌认为坐月子时不可喝水,常常会告诫媳妇或女儿说:“喝水会造成大肚婆!千万不可以喝水!”临床上,在妇产科病房或妈妈教室对产妇做中医产后调理卫教时,最常被一般民众问到的问题就是:“坐月子真的不能喝水吗?”

坐月子是重塑体质的关键时期,若饮食错误,则容易破坏身体细胞的再生能力,影响新陈代谢,因此对于一些食物必须稍微有了解。

尽量少喝水。因水分子较重,此时产后全身细胞呈现松弛状态,若喝下过多的水分,质量重的水分子进入体内,水分子会扩散,便会破坏了产妇细胞收缩的本能而造成了“水桶肚”、“水桶腰”,并易造成“内脏下垂”的体型,进而使身体机能老化,可能患上腰酸背痛、手足冰冷、黑皱纹、元气不足、神经痛等各种未老先衰的妇女病,大大错过了生产这一改变女人一生健康的最大机会,真是得不偿失!在此建议饮用水份子小的过滤水。

七、产后及时管理腹部

  • 十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。
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松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有23釿,大肚子完全紧致

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八、产后体质调理的四大原则

1、平和体质新妈妈调理原则

症状表现:不热不寒,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉、味觉正常,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠、食欲良好。

饮食调理:在饮食上注意粗细荤素合理搭配,养成良好的饮食习惯即可。

生活指导:平和体质的新妈妈起居应有规律,劳逸结合,保证充足的睡眠时间。还要进行适度的运动,同时要保持乐观开朗的情绪。

2、寒性体质新妈妈调理原则

症状表现:面色苍白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀软,频尿且量多色淡,痰涎清,涕清稀,舌苔白。

饮食调理:适当吃些温热性食物,进行温补,食物如麻油鸡、参芪炖乌鸡、四物汤或十全大补汤等,原则上不能太油腻,以免腹泻。忌吃寒凉蔬果如西瓜、梨、黄瓜苦瓜等。

3、过敏体质新妈妈调理原则

症状表现:遗传性疾病有垂直遗传、先天性、家族性特征,对气候、异物等不能适应,易引发宿疾。

饮食调理:过敏体质的新妈妈饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素搭配合理。要避免食用易发生过敏反应的食物,比如蚕豆、白扁豆、牛肉、虾、蟹、茄子、白酒、辣椒、浓茶、咖啡、腥膻发物及含致敏物质的食物。

生活指导:注意锻炼,增强体质,要保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒。春季尽量减少室外活动时间,因为这个时候花粉比较多,容易引发过敏

4、热性体质新妈妈调理原则

症状表现:面红目赤,怕热,四肢或手足心热,口干或口苦,大便干硬或便秘,痰涕黄稠,尿量少、色黄、赤味臭,舌苔黄或干,舌质红赤,易口破,皮肤易长痘或痔疮等症。

饮食调理:可以适当吃些寒凉性食物,如白萝卜、冬瓜、白菜、黄瓜、竹笋等,宜用食物来滋补,例如山药鸡、黑糯米粥、海蜇荸荠汤、鱼汤、排骨汤等,多食水果蔬菜

生活指导:热性体质的新妈妈睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏,要早睡早起,保持一定的午休时间。避免熬夜,适当做些简单的运动,还可以多听曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。

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