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学瑜伽,只会倒立,简单效果好的倒立变式反而被忽略

选择字号: 超大 标准 发布时间:2018-08-08 09:26 | 作者:wenxinyizhan

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倒立的好处,对于每一位瑜伽爱好者来说都是不言而喻的,瑜伽中的倒立就像是一个隐藏的福利,将皮肤紧致、满面红光的瑜伽练习者与普通的油光满面、面色暗沉的普通女性区分开来。

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而其中有一个误区就是,很多人会去追求比较高级的瑜伽倒立变式,认为复杂的体式增强视觉上的美感,也能更好的锻炼我们的身体,而其实那些基础的倒立变式才是我们需要经常去巩固的,就像是大楼的地基,练习它们永远是事半功倍的选择。虽然常常被忽略,但是效果是很好的。

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孔雀变式

这个体式让我们的身体看上去就像是一条倾斜向上的直线,对于腰部来说是一个很费力但是效果非常好的体式。动作分解:双手手肘弯曲在身体两侧撑地,头部向下,整个身体脱离地面并向后上方拉伸,注意双腿膝盖不要弯曲,让整个身体变成一条直线。

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虎式变式

虎式变式锻炼了我们的颈部、腰部以及大腿。动作分解:左腿膝盖弯曲跪在地上,右腿向上拉伸,身体前倾,左手从身体后侧抓住右脚脚趾,右手撑地,目视前方。

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斜板变式

这个体式是将双人的斜板组合在一起,对两个人的手臂力量要求都很高。动作分解:下面一人双手伸直在肩部两侧撑地,头部向下,身体和地面保持平行,腿部伸直向后拉伸,脚尖触地。上面一人用双手撑住下面一人的背部,反方向做斜板,双腿分开一定距离。

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头肘倒立变式

这个体式从视觉上来看产生了一种不对称的美感,有点像一尊艺术雕塑。动作分解:左手手肘弯曲撑地,右臂直立向右伸展,头部触地上半身直立,双腿大腿前伸右腿膝盖弯曲小腿向上,右腿的小腿处绕过左腿大腿向上。

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单腿脊柱前屈伸展变式

这个体式不但有效锻炼了我们大腿内侧的肌肉,拉伸了我们腿部的经络,同时也能非常好的活动我们的脊椎,减少腹部脂肪。动作分解:左腿直立站立,整个身体向左侧倾斜下压,重心降低,贴近左腿大腿处右手伸直撑地,右腿大腿向上,膝盖弯曲小腿向下,左手从左腿大腿前方抓住右脚脚趾,头部向下。

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头手倒立变式

这个体式是在最基本的头手倒立变式基础上,增加了身体的倾斜,因此对腰部的要求和手臂的平衡力要求更高。动作分解:双手和肩同宽伸直撑地,头部下垂,上半身直立,双腿分开在身体两侧形成一字型,膝盖不要弯曲,身体向身体左侧倾斜,右手稍稍脱离地面。

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头手倒立变式

这个头手倒立变式算是倒立中曲腿动作中的基础体式,好处也是多多。动作分解:双手在身体两侧和肩同宽,双手直立撑地,头部向下,上半身直立,大腿并拢向前膝盖弯曲,小腿向上,双脚并拢。

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